{"id":795,"date":"2021-03-06T08:57:14","date_gmt":"2021-03-06T07:57:14","guid":{"rendered":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/?page_id=795"},"modified":"2021-05-03T18:38:09","modified_gmt":"2021-05-03T17:38:09","slug":"hur-tar-man-hallbara-beslut","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/psykologiskt\/hur-tar-man-hallbara-beslut\/","title":{"rendered":"Hur tar man h\u00e5llbara beslut?"},"content":{"rendered":"

\"\"Det f\u00f6rsta steget f\u00f6r att s\u00e4tta ig\u00e5ng en sj\u00e4lvvald\u00a0 f\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r att best\u00e4mma sig f\u00f6r det – att fatta ett beslut (1). Om det \u00e4r n\u00e5got kr\u00e4vande man ska g\u00f6ra s\u00e5 t\u00e4nker man sig l\u00e4tt att det kr\u00e4vs ett kraftfullt beslut – ett som man lyckas l\u00e4gga stor kraft bakom, s\u00e5 att man kommer igenom det motst\u00e5nd som kanske finns.<\/p>\n

Men redan h\u00e4r b\u00f6rjar problemen. Sj\u00e4lva ordet “kraft” frammanar bilden av fysisk kraft och man leds att tro att det g\u00e4ller att ta sats p\u00e5 ett s\u00e4tt som liknar en fysisk ansats, t ex en s\u00e5n man g\u00f6r innan man g\u00f6r ett l\u00e4ngdhopp. Mant t\u00e4nker sig att det skulle finnas n\u00e5n v\u00e4sentlig likhet mellan hur man kan peppa sig inf\u00f6r ett s\u00e5nt hopp och hur man best\u00e4mmer sig f\u00f6r att f\u00f6r\u00e4ndra en inrotad vana. Alla har nog sett hur l\u00e4ng- och h\u00f6jdhoppare g\u00f6r innan de ger sig p\u00e5 hoppet. En del har ritualer f\u00f6r sig, ropar eller rabblar ord, hoppar upp och ner eller g\u00f6r annat fysiskt f\u00f6r att liksom f\u00e5 kroppen och k\u00e4nslorna fokuserade inf\u00f6r anstr\u00e4ngningen och den kraft som de beh\u00f6ver mobilisera.<\/p>\n

Och det \u00e4r p\u00e5 ett liknande s\u00e4tt vi pratar om andra beslut; vi beskriver dem som “starka” eller “kraftfulla”. Och n\u00e4r man sen ska best\u00e4mma sig f\u00f6r att sluta r\u00f6ka eller b\u00f6rja tr\u00e4na, s\u00e5 beter man sig ungef\u00e4r som n\u00e5gon som samlar kraft f\u00f6r att g\u00f6ra ett hopp. Man peppar signsj\u00e4lv med glada tillrop, man talar om f\u00f6r andra att man ska g\u00f6ra det, kanske basunerar ut det p\u00e5 facebook. Man kanske ocks\u00e5 s\u00e4tter ig\u00e5ng sitt projekt tillsammans med n\u00e5gon annan, det \u00e4r ju ett vanligt r\u00e5d man hittar om man googla, r\u00e5det att g\u00f6ra saker i grupp f\u00f6r att det ska g\u00e5 l\u00e4ttare<\/p>\n

Man har ocks\u00e5 en intre bild av det motst\u00e5nd<\/em> som man v\u00e4ntar sig att m\u00f6ta. Man \u00e4r beredd p\u00e5 att det kommer att bli sv\u00e5rt och jobbigt. Man ser hindret framf\u00f6r sig i sitt inre och f\u00f6rest\u00e4ller sig stt man m\u00e5ste n\u00e4rma sig det med kraft och energi f\u00f6r att det ska ge vika. De flesta m\u00e4nniskor beter sig d\u00e4rf\u00f6r som om de drar p\u00e5 en st\u00f6rthj\u00e4lm och springer sen fort med huvudet rakt mot v\u00e4ggen med en from f\u00f6rhoppning om att det \u00e4r v\u00e4ggen som kommer att ge vika och inte skallen. F\u00f6r om man uppb\u00e5da tillr\u00e4ckligt mycket kraft s\u00e5 kommer man kanske igenom, f\u00f6ret\u00e4ller an sig. Kanske det g\u00e5r b\u00e4ttre den h\u00e4r g\u00e5ngen \u00e4n det gjorde f\u00f6rra g\u00e5ngen?<\/p>\n

P\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet kan man f\u00f6rs\u00f6ka sluta eller b\u00f6rja med den ena eller andra vanan g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng. Man f\u00e5r ont i huvudet av sm\u00e4llen varje g\u00e5ng, men n\u00e4r det g\u00e5tt \u00f6ver kan man vara beredd att g\u00f6ra ett nytt f\u00f6rs\u00f6k – p\u00e5 samma s\u00e4tt.
\nDe flesta vardagliga beslut \u00e4r dock bara halvsv\u00e5ra, vi vet ganska bra vad vi vill och det blir ungef\u00e4r soms vi t\u00e4nkt. Andra beslut andra verkar lida av n\u00e5gon brist som g\u00f6r att de inte bli mer \u00e4n ord. Man best\u00e4mde sig f\u00f6r att g\u00f6ra det, men det blev inte s\u00e5 \u00e4nd\u00e5, i alla fall inte fullt ut.<\/p>\n

H\u00e5llbara beslut har god kvalitet<\/h3>\n

Ett h\u00e5llbart beslut \u00e4r ett som har effekt i handling \u00e4nda fram tills m\u00e5let \u00e4r uppn\u00e5tt. Det f\u00f6ruts\u00e4tter att den som beslutet g\u00e4ller respekterar det och r\u00e4ttar sitt beteende efter det. Ett beslut om att f\u00f6r\u00e4ndra en vana g\u00e4ller \u00e4r ju en sj\u00e4lv, s\u00e5 det borde ju g\u00e5 att skapa efterlevnad till ett s\u00e5nt beslut kan man tycka.<\/p>\n

Ett av de grundproblem \u00e4r att det \u00e4r l\u00e4tt att missf\u00f6rst\u00e5 vad som k\u00e4nnetecknar beslut som \u00e4r h\u00e5llabara. Vilka egenskaper har beslut som forts\u00e4tter att styra ens dagliga handlingar trots att det finns motst\u00e5nd och distraktioner som vill knuffa en i andra riktningar?<\/p>\n

\"\"H\u00e5llbara beslut har framf\u00f6r allt vissa kvaliteter<\/a>. Men vi t\u00e4nker l\u00e4tt p\u00e5 det som att det handlar om kvantitet<\/a> – att det kr\u00e4vs tillr\u00e4cklig m\u00e4ngd kraft ellr styrka f\u00f6r att beslutet ska bli h\u00e5llbart. D\u00e4rf\u00f6r peppar man sig med energi och f\u00f6rs\u00f6ker skapa ett visstk\u00e4nslol\u00e4ge, och s\u00e5 kallar man det f\u00f6r motivation, i tror att det \u00e4r det man har d\u00e5.
\nI st\u00e4llet borde man ta n\u00e5gra djupa andetag och t\u00e4nka igenom vad det \u00e4r man h\u00e5ller p\u00e5 med och vad det \u00e4r man ska g\u00f6ra i st\u00e4llet. L\u00e5ta bilden bli klar framf\u00f6r sig och se om man kan f\u00e5 det att l\u00e5gm\u00e4lt s\u00e4ga “klick” f\u00f6r att man faktiskt \u00e4r beredd p\u00e5 det nya.<\/p>\n

En kvantitet \u00e4r en m\u00e4ngd av n\u00e5got, medan en kvalitet \u00e4r en egenskap – hurudanhet. “Hurudant \u00e4r beslutet?” \u00e4r den viktiga fr\u00e5gan inte hur mycket det finns utav det.
\nEnkelt uttryckt: Det du beh\u00f6ver f\u00f6r att fatta ett h\u00e5llbart beslut \u00e4r inte en viss m\u00e4ngd sj\u00e4lvpeppning, ett visst k\u00e4nslol\u00e4ge eller socialt st\u00f6d. Hur g\u00e4rna du vill uppn\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringen spelar ingen stor roll. det finns m\u00e5nga saker man g\u00e4rna vill och som man \u00e4nd\u00e5 misslyckas med att uppn\u00e5.<\/p>\n

Det \u00e4r inget direkt fel med vare sig peppning eller s\u00e4llskap, tv\u00e4rt om kan det underl\u00e4tta. Men man ska inte tro att det \u00e4r det som \u00e4r det avg\u00f6rande f\u00f6r om man kommer att h\u00e5lla sig till planen. F\u00f6r vad g\u00f6r man den dag man inte k\u00e4nner sig peppad eller n\u00e4r en tr\u00e4ningskompis inte har lust att forts\u00e4tta l\u00e4ngre?<\/p>\n

Man m\u00e5ste inte ha ett m\u00e5l<\/h3>\n

Det du beh\u00f6ver g\u00f6ra \u00e4r att hitta en ing\u00e5ng till att t\u00e4nka p\u00e5 den den f\u00f6r\u00e4ndring du planerar att g\u00f6ra, s\u00e5 att du kommer p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r. Det \u00e4r det sp\u00e5r d\u00e4r det l\u00e5gm\u00e4lda klicket \u00e4r n\u00e4rvarande. Notera ordet “planerar”, det finns en skillnad mellan att vilja n\u00e5got och att planera f\u00f6r det. Det \u00e4r olika bilder man ser framf\u00f6r sig i sitt inre n\u00e4r man har en \u00f6nskan och n\u00e4r man har en plan.<\/p>\n

N\u00e4r man \u00f6nskar n\u00e5got ser man resultatet framf\u00f6r sig och k\u00e4nner hur g\u00e4rna man skulle vilja ha det. Men n\u00e4r man planerar n\u00e5got s\u00e5 ser man ocks\u00e5 v\u00e4gen framf\u00f6r sig, man visualiserar vad man ska g\u00f6ra och hur det skulle kunna g\u00e5 till. D\u00e4remot \u00e4r det inte s\u00e4kert att man har en klar bild av m\u00e5let. Men det kan g\u00e5 bra \u00e4nd\u00e5, \u00e4ven om m\u00e5let \u00e4r vagt eller provisoriskt och g\u00e4ller till vidare.
\nOm det \u00e4r n\u00e5got r\u00e5d man ofta st\u00f6ter p\u00e5 s\u00e5 \u00e4r det att “du m\u00e5ste ha ett m\u00e5l”. Som om det vore det viktiga att man vet exakt vart man \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g. Men s\u00e5 fungerar det inte alltid i verkligheten, Snarare \u00e4r det riktningen som \u00e4r viktig, och s\u00e5 f\u00e5r man se hur l\u00e5ngt p\u00e5 v\u00e4gen man i slut\u00e4nden tar sig. Det \u00e4r mer realistiskt.<\/p>\n

N\u00e4r man planerar att g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 \u00e4r det s\u00e5klart inte fel att s\u00e4tta upp en m\u00e5lvikt och l\u00e5ta sig inspireras av den. Men det finns ingen som vet om det \u00e4r p\u00e5 den man kommer att sluta, f\u00f6r mycket han h\u00e4nda p\u00e5 v\u00e4gen. Hur man t\u00e4nker och k\u00e4nner – och vad kroppen sj\u00e4lv s\u00e4ger – n\u00e4r man kommit halvv\u00e4gs till m\u00e5lvikten vet man inte. S\u00e5 hur man \u00e4n g\u00f6r blir en s\u00e5n siffra inte s\u00e5 viktig. D\u00e5 \u00e4r det b\u00e4ttre och mer realistiskt att ha en en hel m\u00e5lbild som \u00e4r lite luddigare i konturerna.<\/p>\n

Hur k\u00e4nner man igen kvalitativt, h\u00e5llbara beslut?<\/h3>\n

Svaret p\u00e5 den fr\u00e5gan kan nog varier mycket fr\u00e5n person till person. Jag kan bara utg\u00e5 hur det varit f\u00f6r mig de g\u00e5nger jag gjort st\u00f6rre livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar. Men jag vet att jag inte \u00e4r ensam om erfarenheterna, bara att det kan se lite olika ut f\u00f6r oss alla.<\/p>\n

Kvalitativt h\u00e5llbara beslut har n\u00e5gra elelr flera av de h\u00e4r k\u00e4nnetecknen:<\/p>\n