{"id":544,"date":"2021-02-25T22:00:20","date_gmt":"2021-02-25T21:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/?page_id=544"},"modified":"2021-05-03T18:29:55","modified_gmt":"2021-05-03T17:29:55","slug":"4-nar-jag-lovade-att-aldrig-kopa-applen-igen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/min-start\/4-nar-jag-lovade-att-aldrig-kopa-applen-igen\/","title":{"rendered":"N\u00e4r jag lovade att aldrig k\u00f6pa \u00e4pplen igen"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\r\n\r\n

\"\"Nu ska jag ber\u00e4tta vad jag l\u00e4rde mig under de fyra m\u00e5nader d\u00e5 jag blev av med drygt tv\u00e5 kilo per vecka. Det var verkligen en omtumlande och l\u00e4rorik h\u00f6st. Jag tror att erfarenhetena ger en bild av vad man kan v\u00e4nta sig om man ger sig p\u00e5 n\u00e5t liknande.
I det f\u00f6rsta avsnittet beskrev jag hur jag fick tanken att g\u00f6ra p\u00e5 det s\u00e4tt jag gjorde och i det andra hur de f\u00f6rsta dagarna inte blev precis som jag hade t\u00e4nkt mig.

Ett sm\u00e5kul exempel p\u00e5 n\u00e4r det inte gick som jag hade t\u00e4nkt, var n\u00e4r jag tre veckor fr\u00e5n start k\u00e4nde att jag beh\u00f6vde ett mellanm\u00e5l och testade n\u00e5got nytt, att k\u00f6pa ett \u00e4pple p\u00e5 Pressbyr\u00e5n. Efter\u00e5t skrev jag i en messengerchatt det som st\u00e5r p\u00e5 bilden. Som syns var jag inte s\u00e5 imponerad av effekten och lovade mig sj\u00e4lv att inte g\u00f6ra om dumheten att k\u00f6pa frukt. Det roliga \u00e4r att jag n\u00e5gra veckor senare b\u00f6rjade \u00e4ta r\u00e4tt mycket frukt, s\u00e4rskilt \u00e4pplen och apelsiner. Och det g\u00f6r jag fortfararande. \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Allt gick inte som p\u00e5 r\u00e4ls, men det blev \u00e4nd\u00e5 s\u00e5 som det var t\u00e4nkt p\u00e5 det viktiga s\u00e4ttet; jag h\u00f6ll mig till de 800<\/em>. N\u00e5gon enstaka g\u00e5ng blev det lite mer \u00e4n s\u00e5 men oftare slutade det p\u00e5 mindre, ibland 5-600.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Det fanns f\u00f6rst\u00e5s fler saker \u00e4n br\u00f6d, mj\u00f6lk och \u00e4pplen som inte blev som jag t\u00e4nkt mig. Jag brukar alltid tycka om den mat jag sj\u00e4lv g\u00f6r, men h\u00e4r blev det mer varierade resultat. Det h\u00e4nde att hela middan fick g\u00e5 i komposthinken. Det blev tydligt vilka r\u00e4tter som funkar att konvertera till l\u00e5genergiversioner och vilka som inte g\u00f6r det. M\u00e5nga kreativa l\u00e5gkaloriuppslag blev lika goda som orginalet men n\u00e5gra blev inte s\u00e5 roliga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

P\u00e5 det stora hela gick jag inte hungrig. Sugen, ja ibland, men det \u00e4r inte samma sak som hungrig. I b\u00f6rjan visste jag inte skillnade, men stegvis blev kroppens signaler mer tillf\u00f6rlitliga och det gick att skilja mellan hungrig och hungrig. En vanlig matdag fr\u00e5n den perioden s\u00e5g oftast ut som jag ska beskriva nu.

<\/p>\r\n\r\n

En vanlig dag<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Halvv\u00e4gs genom processen s\u00e5g det ut ungef\u00e4r s\u00e5 h\u00e4r:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Frukost, 0 kcal<\/strong>
En eller tv\u00e5 muggar te vid kl. 9. Ibland kaffe. Jag har aldrig varit f\u00f6rtjust i att \u00e4ta p\u00e5 morgonen, s\u00e5 den m\u00e5ltiden var det enkelt att komma p\u00e5 hur jag skulle g\u00f6ra med.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Lunch, 250 kcal<\/strong>
L\u00e4tt lunch. Oftast tillagad varm mat. De flesta dar tog jag med mat till jobbet som jag hade lagat hemma. Annars blev det en tur till Pressbyr\u00e5ns h\u00e4mtbuff\u00e9 med l\u00f6sviktssallad som man komponerar sj\u00e4lv (varning f\u00f6r deras dressingar<\/a> <\/strong>som l\u00e4tt inneh\u00e5ller mer \u00e4n allt annat man l\u00e4gger p\u00e5 tallriken). Eller en snabbtur till ICA. Viktv\u00e4ktarnas soppor k\u00f6pte jag ofta vid de tillf\u00e4llena. Alltid en frukt som efterr\u00e4tt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Mellanm\u00e5l, 150 kcal<\/strong>
En eller tv\u00e5 frukter innan tr\u00e4ning efter jobbet och n\u00e5gon efter\u00e5t ocks\u00e5. Jag klarade mig fint \u00f6ver dagen med enbart en l\u00e4tt lunch, men att tr\u00e4na sent p\u00e5 eftermiddan utan n\u00e5gon p\u00e5fyllning innan hade inte g\u00e5tt s\u00e5 bra (jag pr\u00f6vade s\u00e5klart och det gick inte bra).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Middag: 400 kcal<\/strong>
En mer stadig middag med n\u00e5got gott och trevligt.\u00b4som man l\u00e4gger ner lite m\u00f6da p\u00e5.
Vetskapen om att det blir ordentligt med god mat till kv\u00e4llen hj\u00e4lpte mig under dagen, kan jag minnas. Det k\u00e4ndes lyxigt att kunna v\u00e4lja lite med fritt vid ett av dagen sm\u00e5l. Ofta blev det egengjord pizza eller tortillas. Till en b\u00f6rjan med lite ost av n\u00e5got slag, men osten utesl\u00f6t jag med tiden. Till att b\u00f6rja med f\u00f6r att minska energim\u00e4ngden men s\u00e5 sm\u00e5ningom f\u00f6r att jag inte k\u00e4nde att den beh\u00f6vdes. Att utesluta osten har ju ocks\u00e5 f\u00f6rdelen att det blir mer kvar i dagens kaloribudget tilll annat. Oftast \u00e5t jag vid tv:n. P\u00e5 s\u00e4tt och vis kan man s\u00e4ga att jag gick ner i vikt med pizza framf\u00f6r tv:n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Kv\u00e4llsmat: 50 kcal<\/strong>
Te och en frukt. Det gick f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt bra att somna p\u00e5 te och frukt. F\u00f6rmodligen f\u00f6r att jag \u00e5t en s\u00e5 pass stadig middag s\u00e5 pass sent, oftast vid kl. 7.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Tr\u00e4ning<\/strong>
Tr\u00e4ningspassen var inte s\u00e5 m\u00e5nga fr\u00e5n b\u00f6rjan och ambitionsniv\u00e5n var l\u00e5g. Efter hand blev det oftare, men det var aldrig mer \u00e4n l\u00e4tt tr\u00e4ning under den h\u00e4r perioden. Om det hade r\u00f6rt sig om n\u00e5got mer anstr\u00e4ngande s\u00e5 hade kalorim\u00e4ngden beh\u00f6vt vara h\u00f6gre. Och det hade knappast g\u00e5tt att n\u00f6ja sig med te och en frukt till kv\u00e4llsmat.

<\/p>\r\n\r\n

Hj\u00e4lpsamma effekter<\/h3>\r\n\r\n

Kostschemat ser onekligen sn\u00e5lt ut n\u00e4r man tittar p\u00e5 det. Men n\u00e5gra saker som var hj\u00e4lpsamma var de h\u00e4r:<\/p>\r\n\r\n