![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/abrams.nu\/halsa\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Det-kan-bli-batttre.png?resize=490%2C266&ssl=1\")
<\/p>\r\n\r\n<\/p>\r\n\r\n
Under f\u00f6rrf\u00f6rra \u00e5ret minskade jag i vikt fr\u00e5n ungef\u00f6r120 kg till 80. D\u00e4r har jag stannat kvar i 18 m\u00e5nader nu. Det tog fyra m\u00e5nader att g\u00e5 ner. Det \u00e4r v\u00e4ldigt snabbt, men det var ett s\u00e4tt som passade mig. Jag trivs v\u00e4ldigt bra med 2\/3 av min tidigare vikt och jag m\u00e5dde v\u00e4ldigt bra under minskningstiden ocks\u00e5.
Det var inte var s\u00e4rskilt pl\u00e5gsamt. Jag \u00e5t v\u00e4ldigt god mat under tiden, och jag gick inte hungrig. Sj\u00e4lvklart undrar jag varf\u00f6r jag inte gjorde det h\u00e4r tidigare, i st\u00e4llet f\u00f6r att g\u00e5 med \u00f6vervikt under ett par \u00e5rtionden med allt vad det inneb\u00e4r. Jag kan till\u00e4gga att jag aldrig utm\u00e4rkt mig som en person med s\u00e4rskilt god sj\u00e4lvdisciplin, det har aldrig varit n\u00e5got k\u00e4nnem\u00e4rke. M\u00f6jligen tv\u00e4rt om.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Det \u00e4r en g\u00e5tfull sak att vi m\u00e4nniskor st\u00e4ndigt tycks k\u00e4mpa med att det \u00e4r s\u00e5 sv\u00e5rt att agera s\u00e5 som vi faktiskt vill<\/em> g\u00f6ra. Man har goda avsikter och planer, men kommer ofta bara en bit p\u00e5 v\u00e4gen. Att l\u00e4gga om kosten och b\u00f6rja tr\u00e4na, eller kanske sluta med n\u00e5gon ovana, g\u00e5r ofta bara halvbra eller inte alls. Kanske att man b\u00f6rjar men inte forts\u00e4tter. Jag t\u00f6rs sj\u00e4lv inte ens gissa hur m\u00e5nga g\u00e5nger det h\u00e4nt mig. Men det \u00e4r hoppfullt att det \u00e4nd\u00e5 finns v\u00e4gar fram\u00e5t. F\u00f6r min del fanns det uppenbarligen det.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Det s\u00e4tt som hade den h\u00e4r effekten var den traditionella, att minska energim\u00e4ngden i maten, det som m\u00e4ts kalorier, eller joule. Det \u00e4r en urgammal metod som inte kr\u00e4ver n\u00e5gra forskningsresultat f\u00f6r att vi ska veta om den fungerar eller ej. Tillf\u00f6r man kroppen mindre energi s\u00e5 blir omf\u00e5nget ocks\u00e5 mindre, det tvivlar ingen p\u00e5. Det g\u00e4ller f\u00f6rst\u00e5s att minska energiintaget lagom mycket. Tanken \u00e4r ju att man ska f\u00e5 en b\u00e4ttre och sund kontroll och helst m\u00e5 bra under tiden det sker.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n F\u00f6r drygt tio \u00e5r sen blev jag av med 20 kg genom l\u00e5gkolhydratkost, det som oftast kallas LCHF. Av olika sk\u00e4l gjorde jag ett annat val den h\u00e4r g\u00e5ngen. Ett s\u00e5nt sk\u00e4l \u00e4r att vilken kost man \u00e4n v\u00e4ljer s\u00e5 m\u00e5ste man r\u00e4kna med att den \u00e4r n\u00e5got man beh\u00f6ver forts\u00e4tta med p\u00e5 l\u00e5ng sikt. De flesta vet nog att tidsbegr\u00e4nsade dieter \u00e4r att l\u00e4gga ner anstr\u00e4ngning on\u00f6dan. Det h\u00e4r fr\u00e5gorna ska jag \u00e5terkomma till s\u00e5klart.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En av de mest omv\u00e4lvande insikter jag f\u00e5tt under den h\u00e4r resan \u00e4r hur f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt p\u00e5verkbara de egna preferenserna \u00e4r, b\u00e5de n\u00e4r det g\u00e4ller mat och fysisk aktivitet. Om man inf\u00f6r konsekventa f\u00f6r\u00e4ndringar i vad man \u00e4ter s\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndras de egna mat\u00f6nskningarna efter hand. S\u00e5 blev det f\u00f6r mig och numera \u00e4r den mat som g\u00f6r att jag h\u00e5ller mig p\u00e5 min nya vikt ocks\u00e5 den mat jag tycker \u00e4r godast.\u00a0<\/p>\r\n “Preferensutveckling”, om man kallar det s\u00e5, \u00e4r den stora m\u00f6jligg\u00f6raren<\/em>. Att b\u00f6rja tycka om s\u00e5nt man b\u00f6rjar \u00e4ta mer av ett exempel p\u00e5 m\u00e4nniskans fantastiska anpassningf\u00f6rm\u00e5ga. Jag f\u00f6rst\u00e5r inte hur man skulle orka med att g\u00f6r n\u00e5gon st\u00f6rre f\u00f6r\u00e4ndring utan att ta hj\u00e4lp av den. Om en f\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r n\u00e5got man lider av hela tiden och man s\u00f6rjer de vanor man \u00f6vergett s\u00e5 \u00e4r det sv\u00e5rt att bli stabil i det nya. Den mat du njuter av i dag \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis densamma som den du kan komma att uppskatta l\u00e4ngre fram. Och man kan g\u00e5 fr\u00e5n att vilja undvika kroppsanstr\u00e4ngning till att uppskatta att r\u00f6ra p\u00e5 sig regelbundet. Om hur matpreferenser kan \u00e4ndras kan du l\u00e4sa i en den h\u00e4r artikeln<\/a>.\u00a0 Det finns ett tales\u00e4tt som s\u00e4ger att \u201dom n\u00e5got verkar f\u00f6r bra f\u00f6r att vara sant, s\u00e5 \u00e4r det f\u00f6rmodligen det\u201d. Det st\u00e4mmer ofta. Vi s\u00e4ger ocks\u00e5 ibland att \u201ddet finns inga gratisluncher\u201d. Det st\u00e4mmer ocks\u00e5, men det kan finnas olika s\u00e4tt att betala f\u00f6r det man f\u00e5r; olika valutor. Och om n\u00e5got verkar f\u00f6r bra f\u00f6r att vara sant s\u00e5 kan det faktiskt i vissa fall bero p\u00e5 att man inte f\u00f6rst\u00e5r hur det g\u00e5r till, och d\u00e5 \u00e4r det ju kanske n\u00e5got man kan l\u00e4ra sig<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Allt har ett pris, men det \u00e4r inte s\u00e4kert att man beh\u00f6ver betala f\u00f6r viktminskning p\u00e5 det s\u00e4tt man tror. Det som kostar \u00e4r fr\u00e4mst att man beh\u00f6ver l\u00e4gga engagemang p\u00e5 att skaffa sig de kunskaper och f\u00e4rdigheter man beh\u00f6ver<\/em>. Framg\u00e5ngen ska inte beh\u00f6va h\u00e4nga p\u00e5 att man kan uppb\u00e5da den d\u00e4r ber\u00f6mda sj\u00e4lvdisciplinen som man tror \u00e4r l\u00f6sningen. Det \u00e4r de sakerna det kommer att handla om i de 25-30 texter som jag planerar att publicera h\u00e4r.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n De f\u00f6rsta kommer att handla om mina egna erfarenheter, hur det gick att komma i g\u00e5ng och komma vidare. Sen blir det i tur och ordning fokus p\u00e5 olika sakomr\u00e5den. Samtidigt \u00e4r det ingen tvekan om att det det st\u00f6rsta problemet \u00e4r psykologiskt – hur man ska bete sig f\u00f6r att h\u00e5lla sig till sin nya kost. Annars skulle det ju r\u00e4cka med att h\u00e5lla sig till en lista \u00f6ver vad man ska \u00e4ta och inte varje dag, och s\u00e5 g\u00e5r man vips ned i vikt. Men s\u00e5 enkelt \u00e4r det ju inte riktigt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Var och en beh\u00f6ver f\u00f6rst\u00e5s hitta sitt eget s\u00e4tt, tempo och ambitionsniv\u00e5. Det finns inget som s\u00e4ger att det b\u00e4sta \u00e4r att kopiera n\u00e5gon annans koncept rakt av. Man har alltid friheten att pr\u00f6va sig fram. Den direkta anledningen till att jag t\u00e4nkt skriva om det h\u00e4r \u00e4mnet \u00e4r alla de intressanta samtal och fr\u00e5gor som den h\u00e4r omst\u00e4llningen har f\u00f6rt med sig. Tar man bort 40 kg fr\u00e5n 120 s\u00e5 syns det \u2013 \u00e4ven p\u00e5 bilder man l\u00e4gger p\u00e5 facebook. Jag har f\u00e5tt fr\u00e5gor i chatt och kring kaffebordet, offentligt och i smyg. Fr\u00e5n personer jag k\u00e4nner v\u00e4l och fr\u00e5n andra, som jag inte pratar med s\u00e5 ofta. Det g\u00e4ller f\u00f6rst\u00e5s hur viktminskningen g\u00e5tt till. Och, ja, det finns mer att s\u00e4ga \u00e4n vad som ryms i ett kort samtal; en webbplats verkar mer l\u00e4mplig.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Under mina 30 \u00e5r som utbildare, och n\u00e4ra 20 som psykolog, s\u00e5 har jag nog inte m\u00f6tt s\u00e5 mycket intresse f\u00f6r n\u00e5got enskilt \u00e4mne eller fr\u00e5ga som den om hur man kan bli av med \u00f6vervikt. Man kan undra om det finns s\u00e5 mycket nytt att s\u00e4ga om \u00e4mnet. Den som l\u00e4ser texterna f\u00e5r bed\u00f6ma det sj\u00e4lv efter hand.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Under f\u00f6rrf\u00f6rra \u00e5ret minskade jag i vikt fr\u00e5n ungef\u00f6r120 kg till 80. D\u00e4r har jag stannat kvar i 18 m\u00e5nader nu. Det tog fyra m\u00e5nader att g\u00e5 ner. Det \u00e4r v\u00e4ldigt snabbt, men det var ett s\u00e4tt som passade mig.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1518,"menu_order":1,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"nf_dc_page":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"class_list":["post-352","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=352"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1490,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/352\/revisions\/1490"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/abrams.nu\/halsa\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Textruta2.jpg?resize=468%2C304&ssl=1\")
<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nOm n\u00e5got verkar f\u00f6r bra f\u00f6r att vara sant<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Det finns mycket k\u00e4nd kunskap om hur psyket fungerar och om hur man kan styra sitt eget beteende b\u00e4ttre. Vi vet mycket om kroppen och n\u00e4ringssystemet. Och sj\u00e4lvklart \u00e4r maten i sig en viktig del. Man be\u00f6ver k\u00e4nna till och kunna laga mat som \u00e4r (1) god<\/strong> och som (2) man h\u00e5ller sig m\u00e4tt p\u00e5<\/strong> samtidigt som den (3) har ett n\u00e4ringsinneh\u00e5ll<\/strong> som g\u00f6r att man minskar i vikt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nTill slut<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ingen av oss vet heller hur sv\u00e5r eller l\u00e4tt en f\u00f6r\u00e4ndring \u00e4r f\u00f6r n\u00e5gon annan. Det kan f\u00f6r en person vara sv\u00e5rare att g\u00e5 ner fem kilo \u00e4n det \u00e4r f\u00f6r n\u00e5gon annan att g\u00e5 ner 25. S\u00e5nt syns inte p\u00e5 utsidan av m\u00e4nniskan. Skuld- och skamk\u00e4nslor har m\u00e5nga \u00f6verviktiga nog av \u00e4nd\u00e5, utan att n\u00e5gon annan ska l\u00e4gga mer sten p\u00e5 b\u00f6rdan genom en d\u00f6mande attityd.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n