![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/abrams.nu\/halsa\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Signaler2.jpg?resize=420%2C298&ssl=1\")
F\u00f6r m\u00e5nga personer med en historia av \u00f6ver\u00e4tning har kroppens inre signalsystem brutit samman. Det g\u00f6r att man inte har n\u00e5got tillf\u00f6rlitligt s\u00e4tt att veta om om man sj\u00e4lv \u00e4r m\u00e4tt, hungrig, sugen eller n\u00e5gon kombination. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra vanliga k\u00e4nnetecken p\u00e5 att det inre signalsystemet inte l\u00e4ngre fungerar:<\/p>\n
Att g\u00e5 efter otillf\u00f6rlitliga signaler om hur mycket man b\u00f6r \u00e4ta fungerar inte s\u00e5 bra. Det \u00e4r synd, f\u00f6r det \u00e4r ju designat som ett enkelt och smidigt system. N\u00e5got liknande kan g\u00e4lla f\u00f6r inre signaler om tr\u00f6tthet och energi, psykiskt och fysiskt – att de inte \u00e4r p\u00e5litliga. Det kan vara s\u00e5 att:<\/p>\n
Problem med tr\u00f6tthetssignaler, deras styrka och precision \u00e4r inte lika enkla att beskriva som problem med hunger- och m\u00e4ttnadssignaler. Det kan bero p\u00e5 m\u00e5nga olika saker hur man upplever olika sorts tr\u00f6tthet och energi. I vissa fall kan det r\u00f6ra sig om rent medicinska orsaker och beh\u00f6ver utredas av en l\u00e4kare. Kanske beh\u00f6vs det provtagningar f\u00f6r att unders\u00f6ka bristtillst\u00e5nd f\u00f6r att nu bara ta ett exempel. Men jag tar med det \u00e4nd\u00e5, f\u00f6r det \u00e4r en vanlig erfarenhet att n\u00e4r hunger- och m\u00e4ttnadssignaler b\u00f6rjar fungera b\u00e4ttre, s\u00e5 m\u00e4rker man \u00e4ven en st\u00f6rre precision i hur kroppen signalerar energitillg\u00e5ng ocks\u00e5.<\/p>\n
Det perifera nervsystem \u00e4r de nervbuntar och enskilda nervtr\u00e5dar som g\u00e5r mellan det centrala<\/strong> nervsystemet<\/strong><\/a> (hj\u00e4rnan, hj\u00e4rnstammen och ryggm\u00e4rgen) och kroppens andra delar. Det \u00e4r i huvudsak ett informationssystem med signaler i b\u00e5da riktningarna. Nervsignaler som har med hunger och aptiti att g\u00f6ra b\u00e4r bl a p\u00e5 information om niv\u00e5er och koncentrationer av hormoner som leptin, ghrelin och insulin. F\u00f6renklat s\u00e5 har leptin<\/a> <\/strong>har med m\u00e4ttnad att g\u00f6ra, ghrelin<\/a> <\/strong>signalerar hunger och insulin<\/a> <\/strong>kan, som en av sin m\u00e5nga funktioner, blockera leptinets signaler om m\u00e4ttnad. Det sista kallas \u00e4ven f\u00f6r leptinresistens och kan f\u00f6rhindra att en person k\u00e4nner sig m\u00e4tt trots att han\/hon \u00e4tit ordentligt.<\/p>\n Dessa hormon tillsammans med andra mekenismer ing\u00e5r i ett system som kan s\u00e4ttas ur spel. Detta beskrivs ibland som ett \u00f6mt\u00e5ligt system d\u00e4r det l\u00e4tt uppst\u00e5r obalans. Men det \u00e4r sv\u00e5rt att hitta bel\u00e4gg f\u00f6r att systemet \u00e4r mer k\u00e4nsligt eller l\u00e4ttst\u00f6rt \u00e4n andra system i kroppen. Det r\u00e4cker att man \u00e4r fysiskt aktiv, \u00e4ter ungef\u00e4r lika mycket (av bra mat) som den energi man g\u00f6ra av med, s\u00e5 fungerar detta system i normalfallet utm\u00e4rkt. Men genom att \u00e4ta v\u00e4ldigt fel under en l\u00e4ngre tid s\u00e5 kan man till slut sabotera det s\u00e5 att det inte fungerar l\u00e4ngre.<\/p>\n Jag t\u00e4nkte inte f\u00f6rdjupa mig i hormoner och neurofysiologi h\u00e4r. Men man det \u00e4r v\u00e4letablerad kunskap att det finns st\u00f6rningar i de aptitreglerande systemen som man kan \u00e5dra sig genom att regelbundet tillf\u00f6ra mer energi \u00e4n man f\u00f6rbrukar. Den som vill hitta publicerad forskning om detta kan b\u00f6rja med en s\u00f6kning p\u00e5 “leptin ghrelin insulin” via google scholar<\/strong><\/a>. En kort text p\u00e5 svenska finns annars hos Viktv\u00e4ktarn<\/strong>a<\/strong><\/a>. Fetmaforskaren E Hemmingsom svarar ocks\u00e5 p\u00e5 relevanta om \u00e4mnet fr\u00e5gor i den h\u00e4r intervjun<\/strong><\/a> p\u00e5 Gymnastik- och idrottsh\u00f6gskolans webbplats.<\/p>\n Att enbart minska i vikt genom att \u00e4ndra matvanor st\u00e4ller inte de h\u00e4r problemen till r\u00e4tta. Vikminskning inneb\u00e4r i allm\u00e4nhet att man beh\u00f6ver s\u00e4tta sig \u00f6ver en m\u00e4ngd otillf\u00f6rlitliga kroppssignaler om vad man ska \u00e4ta och hur mycket. Detsamma g\u00e4ller fysisk aktivitet och energi. Processen att minska i vikt \u00e4r ofta ett virrvarr av k\u00e4nslor och impulser som man f\u00e5r l\u00e5ta bli att agera p\u00e5. \u00c4ven n\u00e4r man g\u00e5tt i m\u00e5l med vikten brukar denna r\u00f6ra av motstridiga kroppssignaler finnas kvar. F\u00f6rmodligen blir det b\u00e4ttre p\u00e5 l\u00e5ng sikt, men jag vet inte hur l\u00e5ng tid man kan f\u00f6rv\u00e4nta sig att det i s\u00e5 fall tar.<\/p>\n D\u00e4remot \u00e4r det en vanlig erfarenhet att fysisk tr\u00e4ning r\u00e4ttar till problemen m\u00e4rkbart. B\u00f6rjar man g\u00f6ra av med en betydligt st\u00f6rre m\u00e4ngd energi s\u00e5 beh\u00f6ver man ocks\u00e5 \u00e4ta mer \u00e4n tidigare. Och det kan man ju g\u00f6ra med bibeh\u00e5llen energibalans. S\u00e4g att det blir tex 30 procent mer energi b\u00e5de in och ut. D\u00e5 blir det\u00a0 enkelt fart p\u00e5 systemen, som b\u00f6rjar fungera n\u00e4r kroppen anv\u00e4nds mer aktivt. Det \u00e4r ju inte s\u00e5 konstigt egentligen, att det beh\u00f6vs en viss fart f\u00f6r att det ska g\u00e5 att styra. Styrfart finns det ju n\u00e5got som heter, och det verkar var en liknelse som st\u00e4mmer in p\u00e5 \u00e4mnesoms\u00e4ttningen ocks\u00e5.<\/p>\n Sj\u00e4lv gjorde jag s\u00e5 att jag under en period flerdubblade tr\u00e4ningsm\u00e4ngden f\u00f6r att se om det kunde hj\u00e4lpa mig att komma f\u00f6rbi en sk. plat\u00e5 i viktnedg\u00e5ngen. Det gjorde det. Men det som kom p\u00e5 k\u00f6pet – och som jag int alls hade v\u00e4ntat mig – var att jag uppt\u00e4ckte en helt ny v\u00e4rld av exakthet i kroppens signaler. Kroppen blev steg f\u00f6r steg mer hj\u00e4lpsam. Samarbetsvillig. Medvetande, nervsystem och kropp kan bli ett vinnande team n\u00e4r de b\u00f6rjar samarbeta. Men det verkar som att vi \u00e4r m\u00e5nga som m\u00e4rkt att det kommer med kroppstr\u00e4ning och inte genom vikminskning allena<\/em>.<\/p>\n Jag k\u00e4nner inte till n\u00e5gon forskning som unders\u00f6kt just detta mer specifikt, allts\u00e5 hur det n\u00e4rmare best\u00e4mt g\u00e5r till n\u00e4r signalsystemen r\u00e4ttar till sig, om alla f\u00f6rb\u00e4ttringar \u00e4r lika vanliga eller om de g\u00e4ller alla som \u00f6kar sin fysiska aktivitet. Men jag sammanfattar h\u00e4r erfarenheter jag h\u00f6rt och l\u00e4st om och som samtidigt \u00e4r mina egna. Den h\u00e4r texten \u00e4r fr\u00e4mst till f\u00f6r att t\u00e4nd ett hopp och att inspirera. Du f\u00e5r helt enkelt unders\u00f6ka sj\u00e4lv vad du m\u00e4rker f\u00f6r skillnader just f\u00f6r dig.<\/p>\n Vad kan du d\u00e5 se fram emot n\u00e4r du kommer i g\u00e5ng med fysisk aktivitet ordentligt? Kanske n\u00e5gra av de h\u00e4r effekterna:<\/p>\n Det finnns fler skillnader \u00e4n dessa ocks\u00e5, t ex om vilken sorts tr\u00e4ning som funger b\u00e4st beroende p\u00e5 vad och n\u00e4r man \u00e4tit, om energin kommer fr\u00e5n glukos i blodet, fr\u00e5n “mellanlagringen” av glykogen o muskler och lever eller fr\u00e5n lagrat fett.\u00a0Allt detta kan man hitta detaljerade erfarenheter av om man s\u00f6ker upp sammanhang f\u00f6r kost och tr\u00e4ning p\u00e5 n\u00e4tet, inte minst inom LCHF-sammanhang finns det avancerade diskussioner man kan ta del av om man \u00e4r intresserad.<\/p>\n Och s\u00e5 ett till\u00e4gg, s\u00e5 att du inte blir f\u00f6rf\u00e4rad om det h\u00e4nder: Hunger och aptit kan k\u00e4nnas helt kontrollerbar medan man minskar i vikt och inte har kommit ig\u00e5ng med n\u00e5gon tr\u00e4ning \u00e4nnu. Man kan k\u00e4nna att “det h\u00e4r g\u00e5r ju bra, lite matsug kan man bem\u00e4stra”. Men b\u00f6rjar du tr\u00e4na ordentligt s\u00e5 kommer en annan sorts hungerk\u00e4nslor som \u00e4r mer “aggressiva” och som \u00e4r mycket sv\u00e5rare att f\u00f6rhandla med. Det \u00e4r the hunger from hell,<\/em> om man f\u00f6rs\u00f6ker g\u00f6ra motst\u00e5nd mot den. Lyckligtvis \u00e4r det inget stort problem, f\u00f6r det \u00e4r ju bara att \u00e4ta – det \u00e4r det som den signalen s\u00e4ger att man ska g\u00f6ra. Men en kontrollf\u00f6rlust kan man kalla det. F\u00f6r mig var just detta en ny erfarenhet. Man f\u00e5r stifta bekantskap med varf\u00f6r en del som tr\u00e4nar v\u00e4ldigt mycket m\u00e5ste \u00e4ta var tredje timme om de ska fungera.<\/p>\n F\u00f6r m\u00e5nga personer med en historia av \u00f6ver\u00e4tning har kroppens inre signalsystem brutit samman. Det g\u00f6r att man inte har n\u00e5got tillf\u00f6rlitligt s\u00e4tt att veta om om man sj\u00e4lv \u00e4r m\u00e4tt, hungrig, sugen eller n\u00e5gon kombination. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra vanliga<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1503,"menu_order":15,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"nf_dc_page":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"class_list":["post-1434","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1434"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1508,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1434\/revisions\/1508"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Skillnader du kan f\u00f6rv\u00e4nta dig<\/h2>\n
\n
\n.<\/span><\/li>\n
\n.<\/span><\/li>\n
\n.<\/span><\/li>\n
\n.<\/span><\/li>\n
\n.<\/span><\/li>\n
\nDet har h\u00e4nt mig m\u00e5nga g\u00e5nger att jag f\u00f6rv\u00e4ntat mig att bli mer m\u00e4tt, eller mindre m\u00e4tt \u00e4n jag faktiskt blev efter en m\u00e5ltid. N\u00e4r jag sen r\u00e4knat p\u00e5 det s\u00e5 har det visat sig varf\u00f6r – k\u00e4nslan st\u00e4mde med kontrollr\u00e4kningen och jag hade helt enkelt slarvat med uppskattning som jag gjort. Kroppan gav allts\u00e5 tillf\u00f6rlitlig information.
\n.<\/span><\/li>\n
\n.<\/span><\/li>\nSammantaget<\/h2>\n
\n
\n.<\/span><\/li>\n
\n.<\/span><\/li>\n
\n.<\/span><\/li>\n