{"id":1403,"date":"2021-04-16T11:58:20","date_gmt":"2021-04-16T10:58:20","guid":{"rendered":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/?page_id=1403"},"modified":"2021-05-03T18:27:48","modified_gmt":"2021-05-03T17:27:48","slug":"t-traning-del-2-gor-sant-som-ar-naturligt","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/fysisk-aktivitet\/t-traning-del-2-gor-sant-som-ar-naturligt\/","title":{"rendered":"G\u00f6r s\u00e5nt som \u00e4r naturligt"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tidigare har jag beskrivit jag hur man kan g\u00f6ra f\u00f6r att komma i g\u00e5ng med fysisk aktivitet \u00e4ven om man inte k\u00e4nner sig lockad av det. Det kan bli n\u00e5got som man faktiskt ser fram emot om man g\u00e5r till v\u00e4ga p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt. H\u00e4r ska ta upp n\u00e5gra fr\u00e5gor om energi och om fysiskt arbete.<\/p>\n

Energi och tr\u00f6tthet<\/h2>\n

En direkt effekt av att kroppen blir mer aktiv \u00e4r att man f\u00e5r mer energi<\/em>. Det \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nt att f\u00f6r att orka med ett fullsp\u00e4ckat program s\u00e5 beh\u00f6ver man h\u00e5lla kroppen i g\u00e5ng. Ju mer man har att hinna med och som man beh\u00f6ver orka, desto st\u00f6rre anledning att tr\u00e4na p\u00e5 ett eller annat s\u00e4tt. Det \u00e4r inte s\u00e5 att ett energikr\u00e4vande dagsprogram fungerar som tr\u00e4ning. Inte ens att ha ett fysiskt kr\u00e4vande kroppsarbete<\/a><\/span> p\u00e5 dagarna fungerar automatiskt som bra tr\u00e4ning, \u00e4ven om man l\u00e4tt kan tro det.<\/p>\n

M\u00e5nga upplever kronisk tr\u00f6tthet, att energin hela tiden \u00e4r p\u00e5 gr\u00e4nsen f\u00f6r att r\u00e4cka till. N\u00e4r klockan ringer p\u00e5 morgonen s\u00e5 \u00f6nskar man att den inte hade ringt s\u00e5 tidigt och efter kv\u00e4llsmaten sl\u00e5r man p\u00e5 tv:n och dimper ner i soffan som en d\u00f6d fisk. Men kommer man ig\u00e5ng med regelbunden fysisk aktivitet s\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndras det d\u00e4r f\u00f6rmodligen. Aktivitet ger som grundregel mer energi<\/em>, men om man inte tr\u00e4nar alls s\u00e5 kan det mycket v\u00e4l vara motsatsen man upplever – att aktivitet g\u00f6r en tr\u00f6tt. Strategin blir d\u00e5 i st\u00e4llet att g\u00f6ra s\u00e5 lite som m\u00f6jligt f\u00f6r att spara energi och vila upp sig.<\/p>\n

Det \u00e4r bara det att det inte fungerar s\u00e5. Efter en extrastor kroppsanstr\u00e4ngning beh\u00f6ver man \u00e5terh\u00e4mtning, men utdragna tr\u00f6tthetstillst\u00e5nd inte brukar vara n\u00e5got man kan vila bort. F\u00f6r att f\u00e5 energi \u00e4r aktivitet \u00e4r inte problemet, utan l\u00f6sningen.<\/p>\n

Jag t\u00e4nkte inte f\u00f6rs\u00f6ka ge n\u00e5gon \u00f6versik \u00f6ver orsaker och \u00e5tg\u00e4rder f\u00f6r kroniska tr\u00f6tthet och liknande tillst\u00e5nd, det \u00e4r \u00e4r en annan diskussion och orsakerna kan var flera, i bland ok\u00e4nda. H\u00e4r h\u00e5ller vi oss i st\u00e4llet till den mycket vanliga tr\u00f6tthet som m\u00e5nga i \u00f6vrigt friska personer upplever och som vi vet ofta kan botas med kroppsaktivitet.<\/p>\n

Egen erfarenhet<\/h2>\n

F\u00f6r egen del s\u00e5 har jag aldrig haft s\u00e5 mycket energi som jag har numera – och det har kommit i takt med att m\u00e4ngden fysisk aktivitet blivit st\u00f6rre. Efter ett \u00e5r med ett gymbes\u00f6k per vecka fr\u00e5n b\u00f6rjan och efter hand gym plus l\u00f6pning flera g\u00e5nger i veckan s\u00e5 har jag faktiskt sv\u00e5rt att tr\u00f6tta ut mig. Inte ens h\u00e5rt fysisk arbete som att flytta sten och grus f\u00f6r hand m\u00e5nga dar i rad f\u00e5r mig att k\u00e4nna mig “slut”.<\/p>\n

Nyligen har jag t ex f\u00f6r hand gr\u00e4vt fram ur marken, f\u00f6rflyttat och placerat ut 1100 kantstenar p\u00e5 n\u00e5gra kg styck. Detta utan tr\u00e4ningverk eller andra besv\u00e4rande verkningar. Dessutom har jag under\"\" samma period lagt ut 25 ton sand och grus med skottk\u00e4rra. En del av resultatet \u00e4r det som syns p\u00e5 bilden.
\nNu \u00e4r det inget m\u00e4rkv\u00e4rdigt med det. Det finns miljontals m\u00e4nniskor som jobbar med fysiskt h\u00e5rt arbete hela dagarna och \u00e4r vana vid det. S\u00e5 har det ocks\u00e5 sett ut genom historien, att det \u00e4r muskelkraft som har g\u00e4llt.
\nMin egen notering \u00e4r dock att det f\u00f6rv\u00e5nande att energin inte verkar ta slut, n\u00e4stan oavsett vad jag g\u00f6r. Det \u00e4r f\u00f6rst\u00e5s med mina m\u00e5tt m\u00e4tt, d\u00e4r det mesta jag gjort p\u00e5 dagarna som vuxen, \u00e4r att sitta i en kontorsstol. Skillnaden fr\u00e5n den kroniska tr\u00f6tthet jag k\u00e4nde tidigare under m\u00e5nga \u00e5r kunde inte vara st\u00f6rre. Men egentligen \u00e4r det inget konstigt; kroppen \u00e4r avsedd f\u00f6r att fungera b\u00e4st i aktivitet.<\/p>\n

Fysiskt aktiv varje dag<\/h2>\n

Den princip jag g\u00e5r efter numera \u00e4r att vara fysiskt aktiv p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt varje dag. Och jag beh\u00f6ver egentligen inte “g\u00e5 efter” den, det ger sig av sig sj\u00e4lv n\u00e4r jag g\u00f6r vad jag har lust till. Antingen \u00e4r det fysiskt arbete, konditionstr\u00e4ning eller styrketr\u00e4ning. En vilodag emellan\u00e5t \u00e4r inte fel, men det \u00e4r inget som man egentligen m\u00e5ste ha om man variera aktiviterna tillr\u00e4ckligt.
\nIdealet, som jag uppfattar som ett naturligt och sj\u00e4lvklart ideal, \u00e4r att anv\u00e4nda kroppen allsidigt till meningsfulla saker som beh\u00f6ver utr\u00e4ttas – s\u00e5 som v\u00e5ra f\u00f6rf\u00e4der har gjort genom tiderna.<\/p>\n

Varken ensidig tr\u00e4ning p\u00e5 gym eller monotona arbetsuppgifter i industrin \u00e4r n\u00e5got att str\u00e4va efter i sig. Kroppen \u00e4r i grunden inte anpassad f\u00f6r l\u00f6pande band – vare sig i tr\u00e4ningslokal eller i fabrik – utan f\u00f6r varierande anstr\u00e4ngning i de olika fysiska situationer vi m\u00f6ter. Kroppen ska fungera till det vi beh\u00f6ver utr\u00e4tta helt enkelt. Ibland beh\u00f6ver man r\u00f6ra sig fort, andra g\u00e5nger l\u00e5ngsammare fast under l\u00e4nge tid. Ibland beh\u00f6ver man lyfta n\u00e5got tungt och andra g\u00e5nger \u00e4r det m\u00e5nga men l\u00e4ttare lyft. Underlagen f\u00f6r f\u00f6tterna kan variera, och \u00e4ven vad man har p\u00e5 f\u00f6tterna – om n\u00e5got alls. Lutningen p\u00e5 marken kan vara olika, man kan beh\u00f6va kl\u00e4ttra eller krypa under n\u00e5got – allt beror p\u00e5 vad som beh\u00f6ver utr\u00e4ttas. Det \u00e4r i grunden detta vi vill kunna anv\u00e4nda kroppen till – tr\u00e4ning \u00e4r ett medel medan de saker vi beh\u00f6ver utr\u00e4tta \u00e4r m\u00e5let. Alla kroppens 7-800 muskler (beroende p\u00e5 hur man r\u00e4knar) beh\u00f6ver sitt.<\/p>\n

Praktiskt, fysiskt arbete kan vara olika enkelt eller sv\u00e5rt att hitta former f\u00f6r. Det \u00e4r ju n\u00e5got som beror mycket p\u00e5 var och hur man bor. Det arbete och det tidsschema man har p\u00e5verkar ocks\u00e5. Verkligheten ser inte ut s\u00e5 att alla kan v\u00e4lja helt fritt. F\u00f6r min del – jag bor p\u00e5 landet i en \u00e4ldre g\u00e5rd med gott om utomhusytor – s\u00e5 \u00e4r vanligt kroppsarbete en stor del av den regelbundna aktivitet jag beh\u00f6ver och vill ha. Det \u00e4r n\u00e5got som f\u00e5r f\u00f6lja \u00e5rstiderna och vad det finns behov av att utr\u00e4tta.<\/p>\n

Energif\u00f6rbrukning<\/h2>\n

Man kan f\u00f6rbruka f\u00f6rv\u00e5nandsv\u00e4rt mycket energi genom fysiskt arbete j\u00e4mf\u00f6r med tr\u00e4ning. Ju mer intensivt man r\u00f6r sig eller lyfter, desto kortare stund blir det i allm\u00e4nhet. L\u00e5gintensiv energif\u00f6rbrukning orkar man forts\u00e4tta med under l\u00e4ngre tid, s\u00e4rskilt om den \u00e4r varierad. De kontinuerliga r\u00f6relserna man har n\u00e4r man g\u00e5r omkring och r\u00e4fsar, flyttar p\u00e5 saker, konstruerar och st\u00e4dar f\u00f6rbrukar en hel del. D\u00e5 menar jag n\u00e4r man faktiskt h\u00e5ller sig i r\u00f6relse. Att trippa runt bland rosorna med en sekat\u00f6r i handen \u00e4r inte s\u00e4rskilt anstr\u00e4ngande. Men att g\u00f6ra n\u00e5got med en r\u00e4fsa, kratta, s\u00e5g eller hammare kan vara det, och engagerar stora muskelgrupper i kroppen.<\/p>\n

Det \u00e4r sv\u00e5rt att s\u00e4ga hur mycket som n\u00e4rmare best\u00e4mt f\u00f6rbrukas av olika arbetsuppgifter, f\u00f6r det g\u00e5r ju att utf\u00f6ra de flesta arbeten p\u00e5 s\u00e5 m\u00e5nga olika s\u00e4tt. Man kan gr\u00e4va med ett spadtag var tredje sekund eller var tionde t ex. Men det finns ungef\u00e4rliga tabeller som \u00e4nd\u00e5 kan vara lite intressanta. Sj\u00e4lvklart f\u00e5r man ta s\u00e5na med en god nypa salt. H\u00e4r \u00e4r ett s\u00e5nt exempel som jag h\u00e4mtat fr\u00e5n n\u00e4tet och sorterat lite i. Siffrorna ger kanske n\u00e5n sorts bild av vad det kan<\/em> r\u00f6ra sig om i kcal per timme:<\/p>\n\n\n\n
Dammtorka 150-200
\nMurararbete 200-250
\nHusm\u00e5lning 200-250
\nPutsa f\u00f6nster 250-300
\nKlippa gr\u00e4s manuellt 250-300
\nTorka golv 250-300<\/td>\n		Tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete 300-350
\nG\u00e5 ner f\u00f6r trappor 400-450
\nGr\u00e4varbete 450-500
\nSkotta sn\u00f6 450-500
\nG\u00e5 upp f\u00f6r trappor 800-1000
\nHugga och b\u00e4ra ved 800-1100<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Visst kan man undra \u00f6ver vissa av sifforna. Manuell gr\u00e4sklippning med en vanlig handgr\u00e4sklippare verkar v\u00e4l t ex vara ngot som \u00e4r mer tr\u00f6ttande \u00e4n att putsa f\u00f6nster, f\u00f6r att bara ta ett exempel. Po\u00e4ngen \u00e4r dock denna – de flesta tr\u00e4ningsformer ligger inom samma f\u00f6rbrukningsspann som de h\u00e4r angivelserna. Riktigt l\u00e4tt tr\u00e4ning, som vissa former av yoga, f\u00f6rbrukar knappast mer \u00e4n 100 kcal\/timme, och springer man en hel timme s\u00e5 g\u00f6r man av med i medeltal 1000 kcal. Men medan man ofta inte tr\u00e4nar mer \u00e4n en timme i taget s\u00e5 kan man l\u00e4tt utf\u00f6ra fysiska arbetsuppgifter under en hel dag. Jobbar man med tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete en dag s\u00e5 kan det\u00a0 motsvara en mycket st\u00f6rre energif\u00f6rbrukning \u00e4n flera tr\u00e4ningpass. 7 timmar x 300 kcal \u00e4r t ex 2100 kcal.<\/p>\n

Sammantaget<\/h2>\n
    \n
  • En av de mest m\u00e4rkbara effekterna av att komma i g\u00e5ng med regelbunden fysisk aktivitet \u00e4r att man f\u00e5r mer energi.
    \na<\/span><\/li>\n
  • Det som \u00e4r b\u00e4st \u00e4r varierad aktivitet, b\u00e5de n\u00e4r de g\u00e4ller tr\u00e4ning och kroppsarbete.
    \na<\/span><\/li>\n
  • Syftet med kroppslig h\u00e4lsa \u00e4r att kroppen ska fungera f\u00f6r det vi har behov av att genomf\u00f6ra i den fysiska omv\u00e4rlden. F\u00f6r det beh\u00f6vs b\u00e5de h\u00e4lsa och energitillg\u00e5ng.
    \na<\/span><\/li>\n
  • Tr\u00e4ning \u00e4r vanligvis inte ett m\u00e5l utan ett medel.
    \na<\/span><\/li>\n
  • Varierat fysisk arbete kan fylla viktiga funktioner f\u00f6r b\u00e5de viktnedg\u00e5ng och h\u00e4lsa.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Tidigare har jag beskrivit jag hur man kan g\u00f6ra f\u00f6r att komma i g\u00e5ng med fysisk aktivitet \u00e4ven om man inte k\u00e4nner sig lockad av det. Det kan bli n\u00e5got som man faktiskt ser fram emot om man g\u00e5r<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1503,"menu_order":5,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"nf_dc_page":"","om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"class_list":["post-1403","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1403"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1507,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1403\/revisions\/1507"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}