{"id":1319,"date":"2021-04-05T07:46:02","date_gmt":"2021-04-05T06:46:02","guid":{"rendered":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/?page_id=1319"},"modified":"2021-05-14T09:57:24","modified_gmt":"2021-05-14T08:57:24","slug":"upptagen-av-mat-del-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/psykologiskt\/upptagen-av-mat-del-2\/","title":{"rendered":"Upptagen av mat 2"},"content":{"rendered":"

Det h\u00e4r texten \u00e4r en direkt forts\u00e4ttning p\u00e5 Upptagen av mat – del 1<\/a>
\n<\/span><\/em>a<\/span>
\n\"\"<\/em><\/p>\n

St\u00f6rd eller styrd uppm\u00e4rksamhet<\/h3>\n

Uppm\u00e4rksamhet \u00e4r en process d\u00e4r vi, ur v\u00e5rt eget perspektiv, i g\u00f6r tv\u00e5 olika saker: Vi<\/p>\n

(1) f\u00e4ster <\/strong>uppm\u00e4rksamheten p\u00e5 n\u00e5got<\/p>\n

och senare<\/p>\n

(2) drar bort den<\/strong> igen.<\/p>\n

N\u00e4r det uppst\u00e5r problem med uppm\u00e4rksamhet s\u00e5 \u00e4r det n\u00e5gon av de tv\u00e5 funktionerna som inte g\u00e5r att styra. Antingen att man<\/p>\n

    \n
  • inte kan v\u00e4rja sig f\u00f6r tankar och intryck som kommer till en (f\u00f6r l\u00e4tt att f\u00e4sta uppm\u00e4rksamheten)
    \neller<\/li>\n
  • inte kan h\u00e5lla kvar sitt fokus p\u00e5 ett objekt, t ex en text eller f\u00f6rel\u00e4sning (f\u00f6r sv\u00e5rt att h\u00e5lla kvar uppm\u00e4rksamheten, den dras l\u00e4tt bort igen)
    \neller<\/li>\n
  • inte kan sl\u00e4ppa tankar och intryck n\u00e4r de v\u00e4l uppm\u00e4rksammats (sv\u00e5rt att dra bort uppm\u00e4rksamheten)<\/li>\n<\/ul>\n

    Uppm\u00e4rksamheten kan man sj\u00e4lv styra p\u00e5 tv\u00e5 olika s\u00e4tt. Det ena \u00e4r mer effektivt n\u00e4r man v\u00e4l g\u00f6r det, men samtidigt mindre tillf\u00f6rlitligt. Det andra \u00e4r tv\u00e4rt om tillf\u00f6rlitligt men har inte riktigt lika mycket precision.<\/p>\n

    Det f\u00f6rsta s\u00e4ttet \u00e4r att avsiktligt rikta tankarna<\/strong> mot ett visst objekt. Att man f\u00f6rs\u00f6ker v\u00e4lja vad man t\u00e4nker p\u00e5. Att fokusera n\u00e5got avsiktligt \u00e4r den process som vi har mest kontroll \u00f6ver. Man kan v\u00e4lja att uppm\u00e4rksamma n\u00e5got visst genom att v\u00e4lja att t\u00e4nka p\u00e5 det.<\/em> Det h\u00e4r \u00e4r den mest potenta styrningen av uppm\u00e4rksamhet eftersom den har precision. P\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet kan vi jobba oss igenom tankem\u00e4ssiga problem, planera det vi ska g\u00f6ra och organisera v\u00e5rt eget beteende s\u00e5 att det blir m\u00e5linriktat och \u00e4ndam\u00e5lsenligt. Det \u00e4r ju ingen liten sak.<\/p>\n

    Men det \u00e4r tyv\u00e4rr inte en helt robust och tillf\u00f6rlitlig metod, utan en som kan ganska l\u00e4tt st\u00f6ras av andra, samtidiga processer. Det \u00e4r l\u00e4tt att bli st\u00f6rd av konkurrerande tankar eller av sinnesintryck som kommer utan att man bett om det. Pl\u00f6tsligt h\u00f6r man t ex ett ljud och vips s\u00e5 \u00e4r uppm\u00e4rksamheten d\u00e4r i st\u00e4llet\u2026<\/p>\n

    Det andra s\u00e4ttet som uppm\u00e4rksamheten riktas \u00e4r genom sinnesintryck<\/strong>. De flesta sinnesintryck beh\u00f6ver inte letas upp p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4rskilt s\u00e4tt, de anm\u00e4ler sig sj\u00e4lva. Det g\u00e4ller alla fem sinnesorgan; syn, lukt, smak, h\u00f6rsel och k\u00e4nsel. N\u00e4r uppm\u00e4rksamheten riktas \u00e5t ett visst h\u00e5ll pga sinnesintryck \u00e4r det mycket sv\u00e5ra att v\u00e4rja sig. Det g\u00e5r n\u00e4stan inte att l\u00e5ta bli att rikta uppm\u00e4rksamheten mot s\u00e5dana. Det g\u00e5r dock att dra bort uppm\u00e4rksamheten efter ett tag, n\u00e4r nya tankar och intryck fyller p\u00e5. Detta \u00e4r ju vad all reklam g\u00e5r ut p\u00e5 t ex – det \u00e4r ingen slump att det l\u00e4ggs miljarder p\u00e5 att tapetsera hela statsmilj\u00f6n (bild fr\u00e5n Tokyo<\/em>) och det mesta av n\u00e4tet med s\u00e5nt som ska f\u00e5nga v\u00e5r uppm\u00e4rksamhet. Det som kan f\u00e5nga din uppm\u00e4rksamhet kan f\u00e5nga dig.<\/p>\n

    Den mer positiva till\u00e4mpningen av detta \u00e4r att det g\u00e5r att avsiktligt s\u00f6ka sig till de sinnesintryck<\/em> som man vill att uppm\u00e4rksamheten ska f\u00e4stas vid. Samma kraftfulla mekanism som reklamen anv\u00e4nder sig av kan du till\u00e4mpa p\u00e5 dig sj\u00e4lv. P\u00e5 det s\u00e4ttet kan du b\u00e5de dra bort uppm\u00e4rksamheten fr\u00e5n ett objekt och f\u00e4sta den vid nya. Precisionen \u00e4r inte s\u00e5 stor som n\u00e4r man avsiktligt riktar in sig p\u00e5 en viss tankeg\u00e5ng, men \u00e5 andra sidan \u00e4r det ett mer robust metod med en\u00a0 styrning av uppm\u00e4rksamheten som kan vara massiv, t ex att vara uppslukad av handlingen i en bok man l\u00e4ser. Processen \u00e4r inte heller s\u00e5 l\u00e4ttst\u00f6rd som n\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker styra sina tankar “p\u00e5 fri hand”. (F\u00f6rmodligen beror det p\u00e5 att m\u00e5nga sinnesintryck \u00e4r ordnade i en meningsfull struktur som tar flera delar av sinnet i anspr\u00e5k samtidigt.)<\/p>\n

    Vad kan man g\u00f6ra \u00e5t saken?<\/h3>\n

    F\u00f6r att styra sin uppm\u00e4rksamhet s\u00e5 kan man f\u00f6rs\u00f6ka ordna med vilka sinnesintryck man fyller p\u00e5 med. Det \u00e4r val man kan kan g\u00f6ra innan de situationer uppst\u00e5r d\u00e5 p\u00e5fyllningen \u00e4ger rum. Vissa saker kommer att h\u00e4nda av sig sj\u00e4lva och som fyller en med ov\u00e4ntade intryck, men p\u00e5 det stora hela s\u00e5 v\u00e4ljer man sina syssels\u00e4ttningar, n\u00f6jen, tv-program och ljudb\u00f6cker. Det \u00e4r n\u00e4r man g\u00f6r de valen som man har m\u00f6jlighet att p\u00e5verka vad tankarna kommer att fyllas p\u00e5 av.<\/p>\n

    Principen \u00e4r b\u00e5de enkel och sj\u00e4lvklar. Vill du b\u00f6rja fundera mer \u00f6ver \u00e5ngmaskiner? L\u00e4s en bok om \u00e5ngmaskiner, inte om mat. Vill du bli mer intresserad av historia? Se TV-program om handlar om historia, inte Masterchef eller n\u00e5got s\u00e5nt. Vill du kunna t\u00e4nka ut hur du b\u00e4st ska plantera i rabatten? Googla p\u00e5 det – googla inte matrecept.<\/p>\n

    Fr\u00e5gan blir vad som \u00e4r tillr\u00e4ckligt intressant och och v\u00e4rdefullt f\u00f6r dig f\u00f6r att kunna konkurrera med tankar p\u00e5 mat? Det \u00e4r den kritiska punkten, en fr\u00e5ga som h\u00e4nger i hop med s\u00e5 mycket mer i livet \u00e4n mat och vikt. Att g\u00f6ra sig tillg\u00e4nglig f\u00f6r nya tankeinnh\u00e5ll \u00e4r inte en liten teknik bland andra, utan g\u00e5r l\u00e5ngt ut\u00f6ver fr\u00e5gor om mat och vikt. Men vi kan inte f\u00f6r den skull l\u00e5tsas som att den inte finns. Det \u00e4r alldeles uppenbart att v\u00e4ldigt m\u00e5nga som k\u00e4mpar med at \u00e4ndra sina matvanor inte bara har ett problem med yttre beteende – vad man \u00e4ter – utan ocks\u00e5 i sitt inre \u00e4r helt \u00f6verv\u00e4ldigade av en upptagenhet av mat och \u00e4tande. Givetvis h\u00e4nger de tv\u00e5 sakerna ihop p\u00e5 ett eller annat s\u00e4tt.<\/p>\n

    Vill man gripa sig an att ta kontroll \u00f6ver sin uppm\u00e4rksamhet s\u00e5 f\u00e5r man vara beredd p\u00e5 att jobba med grundl\u00e4ggande fr\u00e5gor – s\u00e5na som har att g\u00f6ra med vad man egentligen tycker har v\u00e4rde i livet; vad man ska f\u00f6rs\u00f6ka fylla sin tankar med. Det kan d\u00e4rf\u00f6r aldrig bli n\u00e5got man g\u00f6r genom att f\u00f6lja ett antal instruktioner i punktform. (J\u00e4mf\u00f6r detta med det tidigare texten om hur man kan komma i g\u00e5ng med tr\u00e4ning, n\u00e5got som g\u00e5r fint att g\u00f6ra genom att f\u00f6lja de punkter jag beskriv d\u00e4r).<\/p>\n

    Att f\u00e5 en b\u00e4ttre kontroll \u00f6ver vad som upptar ens tankar (och d\u00e4rmed k\u00e4nslor) \u00e4r en exisentiell fr\u00e5ga; den har att g\u00f6ra med vad det inneb\u00e4r att vara m\u00e4nniska. Vad \u00e4r det egentligen man borde g\u00e5 omkring och t\u00e4nka p\u00e5 under dagarna? Man kan se det som sj\u00e4lva \u00f6verkursen i f\u00f6rh\u00e5llande till sj\u00e4lva viktminskningen.<\/p>\n

    Det beh\u00f6ver ju inte vara allt-eller-inget, utan en medvetenhet och f\u00e4rdighet som v\u00e4xer till sig gradvis. Och som jag skrev i b\u00f6rjan av del 1: Man kan g\u00e5 ner i vikt oavsett. Det g\u00e5r att hitta s\u00e4tt att g\u00f6ra det oberoende av hur man g\u00f6r med uppm\u00e4rksamhet och upptagenhet.<\/p>\n

    Det \u00e4r inget krav att jobba med den h\u00e4r fr\u00e5gan, men en m\u00f6jlighet att ta den f\u00f6r\u00e4ndring man vill uppn\u00e5 till en ny niv\u00e5.<\/p>\n

    F\u00f6r egen del<\/h3>\n

    Jag kan m\u00e4rka sedan jag l\u00f6ste den h\u00e4r fr\u00e5gan s\u00e5 kn\u00e4cktes sj\u00e4lva grundproblemet. En stor del av mitt problem var en upptagenhet av mat och \u00e4tande. Det \u00e4r borta nu – putz weg. Det \u00e4r en stor befrielse. Vinsten i att sj\u00e4lva kampen \u00e4r borta \u00e4r enorm. Ja, jobbar fortfarande p\u00e5 alternativen att rikta uppm\u00e4rksamheten mot ibland – 40 \u00e5rs matfixering ger sig inte \u00f6ver natten. Men det \u00e4r absolut m\u00f6jligt, och det \u00e4r v\u00e4rt det. Matlivet blir enklare och bel\u00f6ningarna kommer efter hand.<\/p>\n

    Sammantaget<\/h3>\n
      \n
    • Att \u00e4ndra sitt beteende f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt \u00e4r n\u00e5got man kan g\u00f6ra oavsett om man \u00e4r upptagen av tankar p\u00e5 mat och \u00e4tande eller ej.
      \na<\/span><\/li>\n
    • F\u00f6r m\u00e5nga personer som vill g\u00e5 ner i vikt \u00e4r upptagenheten av mat helt centralt.
      \na<\/span><\/li>\n
    • Att inte styra sin uppm\u00e4rksamhet sj\u00e4lv \u00e4r begr\u00e4nsande, utesluter andra tankeinneh\u00e5ll och f\u00f6rbrukar mycket tid.
      \na<\/span><\/li>\n
    • Att kunna kontrollera sin egen uppm\u00e4rksamhet \u00e4r fr\u00e5ga som \u00e4r st\u00f6rre \u00e4n mat och vikt.
      \na <\/span><\/li>\n
    • Om man v\u00e4ljer att jobba med den s\u00e5 kan den vara en kraftfull hj\u00e4lp p\u00e5 v\u00e4gen.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Det h\u00e4r texten \u00e4r en direkt forts\u00e4ttning p\u00e5 Upptagen av mat – del 1 a St\u00f6rd eller styrd uppm\u00e4rksamhet Uppm\u00e4rksamhet \u00e4r en process d\u00e4r vi, ur v\u00e5rt eget perspektiv, i g\u00f6r tv\u00e5 olika saker: Vi (1) f\u00e4ster uppm\u00e4rksamheten p\u00e5 n\u00e5got<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1343,"parent":1509,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"nf_dc_page":"","om_disable_all_campaigns":true,"footnotes":""},"class_list":["post-1319","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1319"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1577,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1319\/revisions\/1577"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1509"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abrams.nu\/halsa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}